klata i biceps

[...] już nie mam takich małych i słabych jak reszta ciała wiec chciał bym sie zająć przede wszystkim rękoma. Czy mógł był robić plan uwzględniając takie partie? Poniedziałek -klata,biceps,brzuch Środa -Triceps,plecy,przedramie Piątek -Barki,kaptury,biceps,brzuch Co o tym myslicie? Chodzi mi o przypakowanie bicka, 33cm tylko i mnie to nie zadowala [...]

[...] (co 2 dni trening naprzemiennie A, B) W dni wolne aeroby - 45 min bieg DZIEŃ A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 10/8nogi martwy ciąg na prostych nogach - 10/8 klata wyciskanie sztangi skos - 10/8 klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8 plecy podciąganie na drążku do klaty - 2x10 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 10/8 bary [...]

Siemano zrobiłem sobie plan treningowy tylko z krytyką proszę ostrożnie :P Bo nie bardzo jeszcze wiem oco chodzi dlatego prosze o pomoc Poniedziałek Klata Biceps brzuch Triceps Czwartek Triceps: Barki Przedramie Niedziela Plecy motyle biceps Jeśli chodzi o nogi to biegam i gram w piłke dlatego nie mam zamiaru ćwiczyć nóg na siłowni

[...] ramion stojac na maszynie sroda plecy - martwy ciąg ze sztanga - podciaganie na drazku nogi - uginanie nog na maszynie siedzac - uginanie nog w lezeniu na brzuchu piatek klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - odpychanie ciezaru na atlasie siedzac - rozpietki na maszynie siedzac barki - wyciskanie [...]

Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 3s max [...]

Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]

Witam, jest to moja druga próba napisania treningu na siłę... Proszę skorygujcie jakoś. Proszę o wyrozumiałość. Oto plan: DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-2- Wyciskanie sztangi w skosie 5 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

TRENING Jeśli widzicie jakieś błędy lub niedociągnięcia , jak będzie trzeba coś zmienic to poprostu napiszcie. ^^ Poniedziałek Klata: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce. 3x serie 2 Rozpiętki na ławce prostej na leżąco . 3x serie 3 Sztangielki na ławce skośnej. 3 serie 4 Wyciskanie na ławce skośnej. 3x serie Bieganie 40 min Wtorek Triceps i [...]

[...] juz 2 lata, niedawno skonczylem rzezbe i teraz mam okres regeneracji i planuje teraz robic na sile. Ulozylem nastepujacy plan, prosze o ocene i ewentualne korekty. pon klata + triceps: - Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 6,5,4,2 - Wyciskanie [...]

Plan treningowy: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powotrzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8 powtorzen -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen -przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 powotrzen wywal Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie do zmeczenia -uginanie nadgarstkow [...]

Witam Ponizej podam moj plan treningowy i prosze o jego ocene i ewentualne poprawki. Na silowni cwiczylem od marca 2006 roku do czerwca 2007 roku z krutkim przerwami. Potem przestalem cwiczyc i postanowilem na nowo zaczac moja przygode z silownia i cwicze od stycznia 2008 roku. Z gory dziekuje za pomoc Plan treningowy: Poniedzialek Klata: [...]

Jeśli pozostać na 3 dniowym to może jeszcze taki układ: A nogi,klata, biceps B plecy, barki, triceps Wtedy małe grupy mięśniowe pracują częściej niż duże i nogi są trenowane osobno od pleców. Ewentualnie zamienic biceps z tricepsem jak ktos lubi. Jest też wiele możliwości można np. trenować w układzie 3 dniowym a chodzić na siłke 4 razy i [...]

[...] partii. Na trening 6 razy w tygodniu nie mam czasu ale 3-4 zawsze da rade, widomo praca, rodzina. W sumie to klasyczny podział. Jeszcze jeden stosowany podobny wówczas rozkład był modny: A klata,plecy,barki B uda,biceps,triceps. Wtedy zamiast mc robiłem wyprosty z opadu albo wersje z skróconym zakresem ruchu od kolan i z mniejszym obciążeniem.

[...] z jelfy co tydzien 250, 2 cykl skonczony pod koniec grudnia 2007 12 deki/ew i cidosteron co 5 dni. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): POWOLI ALE TYJE 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata : 120KG martwy ciag :nie robie bo mnie plecy bola przysiad : NIE WIEM

dzieki jeszcze raz sogi odbite :) pisałem jak cwicze staram sie kazda partie 2x w tygodniu pon klata ( płaska(waskie wyciskanie) 6 serii po 12 ruchow skos 4-6 serii tez po 12 ruchow,na dopompowanie i rozciagniecie pompeczki na poreczach(20kg)3,4 serie po 12 ruchow wtorek plecy : podciaganie szerokim 6x12, wyciag 6x12, i ,,dociskanie hantlem" [...]

Ja uwazam taki trening za najlepszy dla mnie i polecam osoba cwiczacym bez koksu A klata barki triceps brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak [...]

witam ulozylem nastepujacy plan treningowy na sile, prosilbym o ocene i ewentualne korekty. pon: klata + triceps - Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 6,5,4,2 - Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 6,4,4,3 wtorek: wolne sroda : plecy+ biceps - PODCIĄGANIE [...]

Klata: -wyciskanie na ławeczce 4*12 -butterfly 4*12 (to na koniec treningu) -ściąganie drążka wyciągu z wyprostowanymi rękami 4*12(to cwiczenie na plecy, a nie klatke, daj tu wyciskanie na skosie) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12 -uginanie ramion z hantelkami siedząc 3*12 -modlitewnik 3*12 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

PON: Hiit // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ [...]

Witam. Mam 16 lat. Ćwiczę od ok. 10 miesięcy. Moje wymiary to: 180cm wzrostu, 35cm biceps, 105cm klata i 75kg wagi. Chciałbym przybrać trochę na masię i w tym celu zakupiłem sobie Whey Pro Gainer 2. Mam pewną rozpiskę. Oto ona: Poniedziałek: Klata, Bicepis. Klata: -wyciskanie na ławeczce 4*12 -butterfly 4*12 -ściąganie drążka wyciągu z [...]